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一胖毁所有!6个暴汗刷脂动作,让你摆脱拜拜肉、小肚腩、大象腿

  增肌减脂号3天前我要分享

  都说:“一白能遮三丑,一胖就毁所有”,这句话一点都不假。

  胖胖的你不仅颜值被拉低,人也变得极不自信,买衣服都是挑最大码的买,最重要的是,颜值拉低就算了,健康还受到影响。

  

  都说肥胖是自己吃出来的,如今,因为肥胖而让年轻人就患上老年疾病,各种高血压高血脂找上你。肥胖几乎在危害着你的健康,而健康的身体是你多少钱都买不回来的,与其把存款都奉献给医院,还不如现在就运动起来。

  你是不是想说哪有这么多时间来运动,其实运动也不用花费你多少时间,每天只要抽出20分钟的时间来运动就可以了,让身上多余的脂肪都远离你!

  6个刷脂动作,在家就能让你成功摆脱拜拜肉、大肚腩、大象腿!

  每个动作做25秒,做完一个动作休息30秒,6个动作进行4个轮回。

  刷脂动作一、开合跳

  这个动作之所以放在第一个,是因为它能让身体迅速的进入运动的状态,既是热身动作,也是不错的燃脂动作。

  

  刷脂动作二、交替两头起

  平躺在瑜伽垫上,交替两头起的时候,手尽量触摸到脚。

  

  刷脂动作三、波比跳

  很多人做不来标准的俯卧撑,如果实在做不来那就直接省略掉俯卧撑,直接平板支撑即可。

  

  刷脂动作四、单向登山腿

  手臂伸直撑在瑜伽垫上,由单腿进行屈膝,注意运动的过程中腰板要保证挺直,别塌腰弯腰。

  

  刷脂动作五、卷腹

  双手置于耳后或后脑勺,尽量避免脖子来发力,由腹部找到发力点。

  

  刷脂动作六、仰卧骑单车

  这个动作就跟踩单车似得,由双腿进行来回的运动。

  

  看完刷脂动作,是不是就觉得暴瘦离你不远了,你还忘了一个最重要的一个步骤,那就是管住嘴。别以为坚持运动就可以了,迈开腿管不住嘴,那就等于白练。

  

  怎么才算管住嘴呢?

  首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸饮料等高热量食物统统都戒掉,因为这些食物热量高不说,常吃对健康也无益。

  

  平常养成一个规律的饮食习惯,最好不要暴饮暴食,饥一顿饱一顿,这样会让身体降低代谢,养成储存热量的习惯,生怕下一次饥荒的开始。

  三餐尽量以新鲜的蔬果、粗粮、蛋白质、膳食纤维等食物,食材自己搭配好,不要过荤也不要过素,保证荤素搭配即可。坚持3个月,体型一定有一个很大的改变。收藏举报投诉

  都说:“一白能遮三丑,一胖就毁所有”,这句话一点都不假。

  胖胖的你不仅颜值被拉低,人也变得极不自信,买衣服都是挑最大码的买,最重要的是,颜值拉低就算了,健康还受到影响。

  

  都说肥胖是自己吃出来的,如今,因为肥胖而让年轻人就患上老年疾病,各种高血压高血脂找上你。肥胖几乎在危害着你的健康,而健康的身体是你多少钱都买不回来的,与其把存款都奉献给医院,还不如现在就运动起来。

  你是不是想说哪有这么多时间来运动,其实运动也不用花费你多少时间,每天只要抽出20分钟的时间来运动就可以了,让身上多余的脂肪都远离你!

  6个刷脂动作,在家就能让你成功摆脱拜拜肉、大肚腩、大象腿!

  每个动作做25秒,做完一个动作休息30秒,6个动作进行4个轮回。

  刷脂动作一、开合跳

  这个动作之所以放在第一个,是因为它能让身体迅速的进入运动的状态,既是热身动作,也是不错的燃脂动作。

  

  刷脂动作二、交替两头起

  平躺在瑜伽垫上,交替两头起的时候,手尽量触摸到脚。

  

  刷脂动作三、波比跳

  很多人做不来标准的俯卧撑,如果实在做不来那就直接省略掉俯卧撑,直接平板支撑即可。

  

  刷脂动作四、单向登山腿

  手臂伸直撑在瑜伽垫上,由单腿进行屈膝,注意运动的过程中腰板要保证挺直,别塌腰弯腰。

  

  刷脂动作五、卷腹

  双手置于耳后或后脑勺,尽量避免脖子来发力,由腹部找到发力点。

  

  刷脂动作六、仰卧骑单车

  这个动作就跟踩单车似得,由双腿进行来回的运动。

  

  看完刷脂动作,是不是就觉得暴瘦离你不远了,你还忘了一个最重要的一个步骤,那就是管住嘴。别以为坚持运动就可以了,迈开腿管不住嘴,那就等于白练。

  

  怎么才算管住嘴呢?

  首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸饮料等高热量食物统统都戒掉,因为这些食物热量高不说,常吃对健康也无益。

  

  平常养成一个规律的饮食习惯,最好不要暴饮暴食,饥一顿饱一顿,这样会让身体降低代谢,养成储存热量的习惯,生怕下一次饥荒的开始。

  三餐尽量以新鲜的蔬果、粗粮、蛋白质、膳食纤维等食物,食材自己搭配好,不要过荤也不要过素,保证荤素搭配即可。坚持3个月,体型一定有一个很大的改变。

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